7 шагов, которые помогут снизить риск развития рака

Отказ от курения

Курение табака в любой форме делает вас склонным к развитию рака.

Именно эта вредная привычка связана с различными видами рака: легких, полости рта, гортани, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря.

Особенно опасным с точки зрения развития заболеваний полости рта и поджелудочной железы являются жевательные табачные изделия. Обратите внимание, что пассивное курение также увеличивает риск заболеть раком легких, в частности.

Отказ от табака или решение прекратить его употребление является важным компонентом профилактики онкопатологии. Если вам нужна помощь в отказе от токсического вещества, обратитесь к врачу-специалисту, ведь существуют алгоритмы с доказанной эффективностью.

Рациональное питание

«Здоровая» корзина продуктов из супермаркета не спасет от рака, но следующие правила помогут снизить риски:

• поддерживать здоровый вес: питаться чаще, небольшими порциями, избегать животных жиров и легкоусвояемых углеводов;
• если употреблять алкоголь, то лучше в небольших количествах, поскольку вероятность заболеть раком молочной железы, толстой кишки, легких, почек и печени увеличивается пропорционально количеству и продолжительности употребления алкоголя;
• ограничить употребление мясных продуктов - полуфабрикатов. По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление вышеупомянутых продуктов пагубно сказывается на здоровье и может способствовать развитию рака.

Что касается женского здоровья, то особое внимание следует уделить доказанной пользе средиземноморской диеты в профилактике рака молочной железы. Он включает в себя много фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, бобовых, рыбы - здоровых жиров в отличие от тех, которые содержатся в красном мясе.

Физическая активность

Занятия спортом снижают риск заболеть раком грудной железы, предстательной железы, легких, толстой кишки и почек.

Выражение "движение – это жизнь" не теряет своей актуальности, но для действенной профилактики необходима умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю (легкая атлетика) или 75 минут интенсивных занятий спортом.

Виды физической активности можно чередовать и изменять в зависимости от самочувствия. За общее правило возьмите 30-минутные нагрузки каждый день, но чем больше, тем лучше!

Защита от солнца

Рак кожи среди онкопатологии занимает одно из первых мест по распространенности, однако предотвратить его возможно, следуя простым советам:

• избегайте ультрафиолетовых солнечных лучей в промежутке между 10:00 и 16:00, когда излучение интенсивнее;
• больше времени на улице проводите в тени, пользуйтесь солнцезащитными кремами, очками и головными уборами;
• закрывайте одеждой открытые участки тела, выбирайте плотную, свободную и удобную одежду ярких или темных цветов, отражающих больше ультрафиолетовых лучей, чем пастель или отбеленный хлопок;
• используйте качественный солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 даже в облачную погоду. Щедро смазывайте кожу солнцезащитными средствами и обновляйте их на коже каждые два часа или чаще – при необходимости;
• избегайте походов к солярию и воздействию солнечных ламп – их действие не менее вредно, чем естественного солнечного света.

Вакцинация

Профилактика онкозаболеваний включает в себя специальную защиту от некоторых вирусных болезней. Поговорите со своим врачом о вакцинации от:

• гепатита В: это инфекционное заболевание может повышать риск развития рака печени. Вакцинация от гепатита В рекомендована следующим группам людей: медицинскому персоналу, контактирующему с кровью и биологическими жидкостями; людям, ведущим активную половую жизнь с непостоянными партнерами; лицам, употребляющим внутривенные наркотики;
• вируса папилломы человека (ВПЧ): ВПЧ – вирус, который передается половым путем и может привести к раку шейки матки, другим половым органам, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи. Прививка рекомендована девушкам и парням в возрасте от 11 до 12 лет. Недавно в США было одобрено использование вакцины Gardasil 9 для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет.

Взвешенные решения и обдуманные действия

Будьте осторожны: ваше рисковое поведение может подвергнуть опасности вас самих! Инфицирование вирусами повышает вероятность развития онкозаболеваний.

Занимайтесь безопасным сексом: ограничит количество половых партнеров и пользуйтесь презервативами, таким образом вы снизите риск инфицирования ВИЧ. Люди с ВИЧ или СПИДом входят в группу риска развития рака заднего прохода, печени и легких. Не забывайте и о вирусах, упомянутых выше.

Не делитесь иглами для внутривенных инъекций: совместное использование игл для введения в организм наркотических веществ может привести к инфицированию ВИЧ, гепатитом B и C. В случае злоупотребления наркотиками – не пренебрегайте профессиональной помощью для преодоления этой привычки.

Регулярные медицинские осмотры

Самообследование и скрининг онкопатологии (рака кожи, толстой кишки, шейки матки и молочной железы) помогают выявить рак на ранних стадиях, когда лечение будет наиболее успешным.

Спросите своего врача об оптимальном графике скрининга рака для вас.

Программы раннего выявления рака одобрены Минздравом и оплачиваются государством через НСЗУ.

Андрей Безносенко, хирург-онколог, главный врач Национального института рака, специально для УП.